10 Ejercicios para abdomen y cintura (2022)

¿Quién ha dicho que enero y septiembre son los mejores meses para apuntarse al gimnasio y comenzar una rutina de hábitos saludables? Nosotros te animamos a hacerlo desde ya este mes de noviembre, ¡sin excusas! Esta es la oportunidad perfecta para decir adiós a los michelines que tanto te molestan y llegar al mes por excelencia de los excesos más tonificada y en mejor forma física que nunca. ¿Conoces a alguien que sea capaz de resistirse a los festines navideños? ¡Seguro que así disfrutas sin remordimientos de cada trozo de turrón! La cuenta atrás para la época con más cenas y reuniones familiares del año ya ha comenzado, pero mientras tanto, tienes todavía por delante unas semanas en las que la combinación de ejercicio y una dieta equilibrada pueden marcar la diferencia. ¿Lista para entrenar duro y lucir radiante estas Navidades?

Si no estás acostumbrada a realizar ejercicio de forma habitual y tu temor es acabar tirando pronto la toalla, comienza de forma progresiva. Con el paso de los días tu confianza se irá reforzando y estarás preparada para ir aumentando la intensidad y la duración de cada entrenamiento. ¡Lo más importante es que seas constante! Te proponemos diez ejercicios para reducir el abdomen que puedes realizar en el gym, pero también desde la comodidad de casa.

El puente

Con el ejercicio denominado "el puente" desarrollarás los músculos abdominales inferiores y también la estabilidad general del cuerpo. Aguanta en esta postura durante 30 segundos y descansa otros 15 segundos entre serie y serie.

La bisagra

Son abdominales que se realizan desde la rodilla hasta el codo. Con este ejercicio vas a trabajar los músculos bajos de la espalda, además de todos los abdominales. Realiza tres series de 20 repeticiones cada una descansando 30 segundos.

La plancha abdominal

La plancha abdominal es uno de los ejercicios más efectivos para quemar esta grasa y conseguir un vientre plano, además es muy completo porque se trabajan casi todos los grupos musculares: zona del abdomen, lumbar, los glúteos y las piernas. Coloca el cuerpo en posición horizontal respecto al suelo y apoya el peso en los antebrazos y en la punta de los pies. Este ejercicio te ayuda a mejorar la resistencia física, el equilibrio, la fuerza y la concentración. Márcate como objetivo final realizar cinco series de 30 segundos con un descanso entre medias de 30 segundos.

Las flexiones de piernas

Los ejercicios de flexiones de piernas requieren de mucha resistencia, pero son ideales paratonificar el abdomen y también para trabajar los músculos, porque la tensión recae en esa parte del cuerpo.

(Video) Ejercicios para abdomen y cintura en casa | 10 minutos

Las sentadillas

Las sentadillas se han convertido en uno de los ejercicios básicos en cualquier rutina, ya que ayudan a adelgazar, a estimular el sistema cardiovascular y a definir los glúteos y piernas. Además de perder peso y volumen, también notarás una mejoría en tu flexibilidad, equilibrio y fuerza.

Los abdominales cruzados

Los abdominales cruzados te permiten tonificar el abdomen y reducir la grasa que se encuentra almacenada en la cintura. Es esencial hacer este ejercicio en cada sesión para moldear la figura y tonificar los músculos, pero debes tener cuidado para evitar lesiones. Es importante que no utilices las manos como un apoyo de la cabeza y que despegues los hombros del suelo. ¡Ahora toca tu rodilla derecha con el codo izquierdo y viceversa, y repite esta serie varias veces durante 20 segundos, descansando otros 10 entre medias!

Los burpees

Los burpees son uno de los ejercicios más completos, donde se trabajan diferentes aspectos del cuerpo como la resistencia cardiovascular, la fuerza, el equilibrio y la coordinación. En esta parte del entrenamiento estarán involucrados muchos músculos del cuerpo. ¡Es bastante exigente, pero ideal si quieres un vientre plano!

Las elevaciones de rodillas

Las elevaciones de rodillas resultan un ejercicio increíble para quemar grasa acumulada en todo el cuerpo, especialmente en la zona del abdomen y piernas. Son sencillas de realizar y al hacerlo estamos trabajando una gran cantidad de fibras musculares que están ubicadas en el área abdominal.

Los giros rusos

Los giros rusos están diseñados para fortalecer los músculos de la zona media del cuerpo, específicamente el abdomen y el core, es decir, la zona que abarca músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Para que este ejercicio resulte efectivo y seguro, es importante que lo hagas correctamente. Lo primero es sentarte en el suelo y levantar los pies del suelo flexionando las rodillas, formando, a continuación, una V entre tu torso y las piernas. Balancéate de un lado a otro sin mover las piernas, exhalando en cada giro e inhalando en el movimiento central. Durante la etapa principiante, no te preocupes si tienes que apoyar los pies en el suelo o cruzar las piernas para conseguir un mayor equilibrio y estabilidad.

(Video) Los 10 Mejores Ejercicios Para Reducir La Grasa Del Vientre En Casa

Tocar las puntas de los pies

Podrías pensar que tocar las puntas de los pies no es un ejercicio práctico para quemar grasa abdominal, incluso que solo es un estiramiento que beneficia a la flexibilidad únicamente, pero no estás en lo cierto. Esta actividad obliga al abdomen a contraerse y ayuda a tonificar el cuerpo y moldear la cintura.

Recuerda que lo importante no es la rapidez con la que hagas esta tabla de ejercicios, sino la técnica que emplees; se trata de hacerlo de forma correcta para obtener los mejores resultados y no una grave lesión que te aleje de cumplir tu objetivo.

Si realizas ejercicio físico a diario (o al menos 3-4 días a la semana), y sigues una dieta saludable, irás notando resultados de forma progresiva. Además, nuestra recomendación para acabar con la grasa localizada en esta zona del cuerpo, es que conviertas al mundo de la cosmética en tu gran aliada para tener esevientre plano con el que sueñas, intensificando los efectos y consiguiendo resultados visibles en un menor tiempo. Combina la actividad deportiva con la aplicación, también diaria, del reductor abdominal de Mi Rebotica, una innovadora fórmula desarrollada para combatir específicamente la grasa localizada en cintura y abdomen. ¡Empieza ya tu cuenta atrás! Disfruta de las cremas quemagrasas de Mi Rebotica.

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Productos de Mi Rebotica para celulitis y quemar grasa

Además del Reductor Abdominal de Mi Rebotica, dentro de nuestra amplia gama de cosméticos de tratamiento corporal encontrarás productos específicos para eliminar la grasa y celulitis en otras partes del cuerpo, así como reafirmar y remodelar los tejidos. ¿Quieres conocer otros imprescindibles para tu rutina de cuidados? ¡Combínalos con ejercicios para eliminar la celulitis y deportes para quemar grasa, junto a una alimentación sana y equilibrada, y potencia los resultados de tu esfuerzo!

¿Habías oído hablar alguna vez de los geles quemagrasas de Mi Rebotica? ¡Tienes que conocerlos, y por supuesto, probarlos! ElGel Quemagrasas Efecto Calor está indicado para la celulitis dura nodulosa y, gracias a su alta concentración de principios activos, presenta una gran capacidad reductora, ayudando a la eliminación de las grasas y reduciendo la piel de naranja hasta conseguir una piel con una apariencia más lisa y firme, contribuyendo así a la recuperación del contorno.

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Por su parte, el Gel Quemagrasas Efecto Frío, elaborado con fucus, mentol, ruscus o carnitina, está indicado para la celulitis blanda edematosa, proporcionando un intenso efecto tonificante, drenante y lipolítico. ¿Lo mejor? Su combinación con el efecto calor.

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En el caso de las personas con problemas de tiroides, de circulación o alergia a salicilatos, hemos desarrollado una alternativa recomendada para el tratamiento de la celulitis, el Gel Quemagrasas Alta Tolerancia.

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Pero si lo que estás buscando es un producto corporal que te ayude a reafirmar, remodelar y elevar los tejidos, necesitas incorporar en tu rutina diaria nuestro Sérum Reafirmante Corporal, formulado a base de extractos naturales tensores.

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(Video) Los 10 Mejores Ejercicios Para Un Vientre Plano

Pero tal vez estas no sean tus preocupaciones. ¿Te sientes hinchada especialmente en algunas zonas de tu cuerpo con las piernas, tobillos o en el perímetro abdominal? Quizá estás sufriendo retención de líquidos, es decir, una acumulación excesiva de líquido en los tejidos que afecta a un alto porcentaje de población. Para ponerle remedio, te aconsejamos que incluyas en tu día a día un complemento alimenticio elaborado a base de plantas naturales, como la cola de caballo, de ortiga o de vara de oro, que cuentan con propiedades diuréticas y depurativas, quecontribuyen a la eliminación de líquidos y toxinas. MR Drenante puede convertirse en tu aliado.

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Finalmente, para ayudarte a controlar el peso y reducir el apetitito, en Mi Rebotica ponemos a tu disposición las Slim Caps, un suplemento alimenticio a base de extractos vegetales y picolinato de cromo ideal como acompañamiento en dietas y sobrepeso.¡No puedes perderte su listado de ingredientes y las propiedades de los mismos!

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Ahora que ya conoces todos los productos de tratamiento corporal para eliminar la grasa acumulada y la celulitis, establece una completa rutina de cuidados que te ayude a mejorar el aspecto de tu piel, acompañada siempre de una dieta equilibrada y ejercicio. ¿Empezamos?

(Video) RUTINA PARA TRABAJAR ABDOMINALES 🔥 / CARDIO DANCE FITNESS

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FAQs

¿Cómo se llaman los ejercicios para reducir cintura y abdomen? ›

Estiramiento abdominal.
  • Giros con el tronco. Uno de los ejercicios más básicos para empezar a trabajar la cintura, perfecto para principiantes. ...
  • Plancha. ...
  • Abdominales oblicuos. ...
  • Elevación de piernas. ...
  • Círculos con la cintura. ...
  • La bicicleta. ...
  • Escaladores. ...
  • Burpees.
26 Nov 2021

¿Cómo tener un abdomen plano y cintura pequeña en 3 días? ›

10 consejos efectivos para conseguir un vientre plano
  1. Vigila lo que comes. Evitar comer mucha comida en el mismo momento del día. ...
  2. Come menos cantidad. ...
  3. Mastica bien la comida. ...
  4. No hables mientras comes. ...
  5. Evita ciertas comidas. ...
  6. Elige opciones sanas. ...
  7. Realiza entrenamientos para todo el cuerpo todos los días. ...
  8. Bebe más agua.
4 Jun 2021

¿Cómo tener una cintura de avispa en 3 días? ›

Nos hemos enfocado en estos, pero también en otros complementarios que te ayudarán a dibujar una silueta de avispa.
  1. Plancha. El ejercicio de la plancha cada vez está más de moda. ...
  2. Plancha con carrera. ...
  3. Torsión del tronco. ...
  4. Giros en horizontal. ...
  5. Rodillas al codo. ...
  6. Saltar. ...
  7. Danza del vientre.
20 Oct 2022

¿Cómo tener un abdomen plano y cintura pequeña en 2 semanas? ›

11 pasos para conseguir un abdomen plano (en 1 semana)
  1. Comer menor cantidad de porciones más seguido. ...
  2. Eliminar o reducir alimentos que tengan alto contenido en fibra. ...
  3. Regula tu consumo de frutas y verduras crudas. ...
  4. Cuidado con los lácteos. ...
  5. El potasio es tu nuevo mejor amigo. ...
  6. Bayas y nueces como el snack diario.
1 Feb 2021

¿Cómo tener un abdomen plano y cintura pequeña sin ejercicio ni dieta? ›

Los 25 mejores consejos para conseguir un estómago plano sin abdominales
  1. Esconde la sal. ...
  2. Bebe agua con control. ...
  3. Elimina los gases. ...
  4. Cuida tu jardín intestinal. ...
  5. Limpia tu intestino. ...
  6. El problema de los lácteos. ...
  7. Respira conscientemente. ...
  8. Un masaje con aceites esenciales.

¿Cómo quemar grasa del abdomen y cintura rápido mientras duermes? ›

5 bebidas para adelgazar mientras duermes
  1. Leche. La leche es la bebida perfecta para irse a dormir, ¡tanto fría como caliente! ...
  2. Té de jengibre con limón. El jengibre y el limón pueden activar el metabolismo y combinan muy bien. ...
  3. MANZANILLA. ¿Tienes problemas para conciliar el sueño? ...
  4. Kéfir. ...
  5. Bebida de soja.
10 Jun 2020

¿Cómo hacer cintura y abdomen plano? ›

Túmbate con las piernas estiradas hacia el techo y la espalda descansando sobre la colchoneta.
  1. Pon tus manos detrás de tus rodillas. ...
  2. En esta posición inspira y exhala ocho veces.
  3. Vuelve a descansar toda tu espalda en el suelo durante 10 segundos. ...
  4. Trata de mantener tu cuello relajado y los hombros bajos.
29 Apr 2021

¿Cómo reducir la cintura 10 cm? ›

Pérdida de peso: ¿como reducir 10 cm de cintura en un mes?
  1. Comer más alimentos ricos en nutrientes y grasas buenas.
  2. Comer al 80 %
  3. Masajear la cintura y hacer ejercicios.
  4. No estar sentado más de 45 minutos seguidos.
6 Apr 2022

¿Que se puede tomar en la noche para bajar de peso? ›

Infusiones para adelgazar por la noche
  • Manzanilla. Tiene grandes propiedades, por ello, es una de las bebidas más consumidas. ...
  • Té de rosas. Este , junto con el verde, es el que mayor cantidad de antioxidantes aporta. ...
  • Agua tibia con canela y miel. Una infusión con miel y canela te ayudará a conciliar mejor el sueño.
2 Jun 2021

¿Cómo bajar 7 kilos en 3 días? ›

Aun así, existen consejos sobre cómo perder peso rápido en 3 días que puedes seguir para facilitar el proceso y conseguir tu objetivo:
  1. Beber mucha agua. ...
  2. Caminar después de tus comidas. ...
  3. Comer más fibra. ...
  4. Comer menos sal. ...
  5. Hacer ejercicio. ...
  6. Tomar complementos.

¿Qué remedio casero para adelgazar la barriga? ›

Remedios caseros para un vientre plano
  1. Infusión de canela y laurel para un vientre plano.
  2. Jengibre, ideal para adelgazar barriga.
  3. El limón, un aliado perfecto para bajar de peso.
  4. Semillas de lino para un vientre plano.
  5. Té verde para adelgazar y depurar el cuerpo.
  6. Beber agua es fundamental.
30 Mar 2017

¿Por qué bajo de peso pero no la panza? ›

Esto se debe, principalmente, a nuestro estado hormonal. En general, hombres y mujeres acumulamos grasa en esta zona, aunque lo solemos hacer de manera diferente. Una particularidad del tipo de grasa que se acumula en la zona abdominal es que se conoce como "grasa dura" o "grasa visceral".

¿Cómo tener un abdomen plano en una noche? ›

Si deseas despertar con el vientre plano, debes prestar atención a las últimas acciones que realizas cada noche antes de ir a dormir.
  1. Prescinde de los lácteos en la cena. ...
  2. Haz ocho minutos de ejercicio antes de acostarte. ...
  3. Apuesta por la ducha fría. ...
  4. Desayuna adecuadamente. ...
  5. Reduce tu consumo de sal. ...
  6. No tomes chicles sin azúcar.
18 Oct 2022

¿Cómo tener una cintura de avispa sin hacer ejercicio? ›

Toma mucha agua. Tomar entre 7 y 8 vasos de agua al día tiene múltiples beneficios para tu salud, entre ellos está eliminar la grasa que tu cuerpo no necesita y eso incluye la grasita que se acumula en el área de la cintura y el abdomen. Después de tus alimentos bebe un vaso de agua tibia, esto mejora la digestión.

¿Cómo reducir la cintura con una toalla? ›

Entre 5 y 10 minutos al día

La rutina consiste en acostarse en el suelo con una toalla enrollada en la parte baja de espalda, justo por detrás del ombligo, donde se encuentran las lumbares. También lo puedes hacer con una esterilla de yoga enrollada o un cojín cilíndrico.

¿Cómo bajar los gorditos de los lados de la cintura? ›

Consejos alimenticios para eliminar grasa

Eliminar la comida precocinada y la comida basura de tu dieta. Reducir y/o eliminar por completo el consumo de alcohol y bebidas carbonatadas. Beber 2 litros de agua al día. Ingerir alimentos naturales.

¿Qué hacer para no tener panza? ›

Trucos para lucir un vientre plano (y no son abdominales)
  1. Come despacio. Olvida las prisas a la hora de comer y mastica más veces. ...
  2. Incluye alimentos fermentados en tu dieta. ...
  3. Hojas de menta. ...
  4. Toma yogur cada día. ...
  5. Relájate. ...
  6. Adiós a los refrescos. ...
  7. Bebe mucho. ...
  8. Haz ejercicio.
25 May 2018

¿Cómo bajar 10 kilos en una semana sin dieta ni ejercicios? ›

Siete métodos probados que adelgazan sin hacer dieta ni ejercicio
  1. Mastica a fondo y despacio. El cerebro necesita tiempo para procesar que ha comido lo suficiente. ...
  2. El tamaño del plato. ...
  3. Toma mucha proteína. ...
  4. Come alimentos ricos en fibra. ...
  5. Bebe agua regularmente. ...
  6. Sin distracciones electrónicas. ...
  7. Duerme bien y evita el estrés.
10 Sept 2021

¿Cómo hacer para tener una cintura de 60 cm? ›

9 consejos para conseguir una cintura de avispa
  1. Sigue una dieta sana. Olvídate de los alimentos procesados y los azúcares y consume principalmente frutas, verduras y proteínas.
  2. Bebe agua. ...
  3. Muévete. ...
  4. Fortalece los abdominales. ...
  5. Practica pilates, yoga o danza del vientre. ...
  6. Utiliza cremas reductoras. ...
  7. Lipoescultura. ...
  8. Criolipólisis 3D.
31 Mar 2016

¿Cuántas veces hay que tomar agua para bajar de peso? ›

Según el experto, ocho vasos al día deberían ser suficientes y ayudar a una persona con peso promedio a bajar de peso, aunque sean unos pocos kilos.

¿Cómo despertar las 7 hormonas adelgazantes? ›

Los pasos para activar tus hormonas reductoras
  1. Abandona ciertos alimentos. ...
  2. Aumenta el consumo de legumbres y verduras. ...
  3. Sé disciplinado con la nueva rutina. ...
  4. Empieza a hacer ejercicios. ...
  5. Otras cinco maneras de activar la hormona que ayuda a perder peso.
  6. Cosas que no pueden faltar en tus platillos. ...
  7. Ten “mini comidas” ...
  8. Relájate.

¿Qué comer para bajar la panza en 3 días? ›

Dieta de tres días para perder tripa
  1. Desayuno: café o té sin leche + tostadas (50 g de pan integral) con tomate y atún o bien con queso bajo en grasas.
  2. Media mañana: dos o tres rebanadas de piña natural.
  3. Comida: ensalada de pollo, pepino, tomates cherry y lechugas variadas.
  4. Merienda: dos kiwis.
8 Sept 2022

¿Qué hacer para bajar la panza en 7 días? ›

  1. Realiza ejercicios aeróbicos. ...
  2. Evita los carbohidratos refinados. ...
  3. Reemplaza las grasas para cocinar por aceite de coco. ...
  4. Consume pescado graso. ...
  5. Añade vinagre de sidra de manzana a tu dieta. ...
  6. Toma un desayuno rico en proteínas. ...
  7. Consume fibra soluble. ...
  8. Bebe mucha agua.
6 Apr 2021

¿Cuál es la mejor forma de eliminar la grasa abdominal? ›

Para quemar grasa abdominal es fundamental el ejercicio físico aeróbico, como andar, correr, ir en bicicleta o nadar, pero también otros ejercicios que puedes hacer en casa como sentadillas, burpees, zancadas o jumping jacks.

¿Qué pasa si contraes el abdomen todo el día? ›

Los expertos aseguran que solo con alinear los músculos abdominales conseguirás que el estómago se aplane y decir adiós a la flacidez.

¿Cómo se toma el limón para quemar grasa? ›

Cómo usar el agua con limón para perder peso

Una de las formas de usar el agua con limón para ayudar a adelgazar es exprimir 10 gotas de limón en un vaso de agua tibia y beber a continuación, sin añadir azúcar. Se debe realizar esto en ayunas, alrededor de 30 minutos antes de desayunar.

¿Cómo te das cuenta que estás quemando grasa? ›

Ahora bien, existen otra formas de medir si se está quemando grasa, glucosa o carbohidratos. Se trata de la llamada dieta cetógena y los síntomas que esta produce en el organismo. Este es un plan alto en grasas, pero moderado en proteínas y bajo en carbohidratos que puede ayudar a perder grasa corporal.

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Author: Gregorio Kreiger

Last Updated: 08/24/2022

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Name: Gregorio Kreiger

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