Mejores ejercicios de espalda en el gym. Rutinas fáciles y efectivas para dorsales (2022)

Hoy vamos a ponernos un poco “platónicos”, no por filósofos, sino porque vamos a hablar de los mejores ejercicios y rutinas de espalda en el gimnasio.

El buen entrenamiento de la musculatura de la espalda va a darnos un aspecto más estético, tanto en hombres como mujeres, y va a mejorar nuestra postura.

Si quieres tener una espalda “platónica”, entrenar con los mejores ejercicios de gimnasio para la espalda y mantener la salud de esta, sigue leyendo.

¿Empezamos con los ejercicios de espalda para hacer en el gym?

Mejores ejercicios de espalda en el gym. Rutinas fáciles y efectivas para dorsales (1)

Contenidos

  • Mejores ejercicios lumbares gym
    • Cómo mantener tu espalda sana mientras haces ejercicios en el gym
  • Prueba estos ejercicios de espalda baja en el gimnasio
  • Mejores ejercicios para espalda en el gym
    • Ejercicios para fortalecer la espalda en el gimnasio
    • Mejores rutinas de gimnasio para espalda
    • ¿Qué ejercicios de espalda en gym hacer si eres mujer?
    • ¿Qué ejercicios de espalda en el gym hacer si eres hombre?
  • Máquinas de espalda en el gimnasio, ¿Cuáles son y cómo funcionan?
    • Ejercicios de espalda con máquinas
    • Ejercicios de espalda con polea
    • Ejercicios de espalda en el gym con mancuernas

Mejores ejercicios lumbares gym

Mejores ejercicios de espalda en el gym. Rutinas fáciles y efectivas para dorsales (2)

Como una buena casa vamos a empezar por los cimientos: los lumbares.

Es una de las zonas que más suele doler y por la que se producen más bajas laborales. Seguro que a más de uno le suena la temida lumbalgia.

Entrenar esta parte de la espalda es fundamental para prevenirlas y, además, mejorar la postura cuando estamos sentados.

Aunque parezca contradictorio es una de las zonas que más carga recibe durante el día por dos motivos: al estar sentados y de pie.

  • Al estar sentados cuando redondeamos la espalda generamos excesiva carga a nivel vertebral en la zona lumbar y relajamos esa musculatura. Esto genera tensión en las vértebras y debilita la musculatura lumbar.
  • En el momento que estamos de pie se mantiene muy activa dicha musculatura para mantener la postura.

Como resultado alteramos su equilibrio al estar sentados y la sobre tensionamos cuando estamos de pie. Esa descompensación, entre otras cosas, puede generar dolor en la zona.

Así que como es fundamental cuidar la salud de tu espalda y el día a día no acompaña para ello, te hemos preparado un checklist con errores frecuentes para cuidar la espalda cuando haces ejercicio.

Cómo mantener tu espalda sana mientras haces ejercicios en el gym

Tabla de ejercicios

Error Corrección
– Redondear la espalda.
– Subir los hombros.
– Hombros caídos hacia adelante y abajo.
– Evitar la hiperextensión (llevar el cuerpo mucho más atrás de la línea de la cadera)
– Piensa en tirar de tu coronilla hacia arriba y abrir tu pecho al frente.
– Mantén los hombros lejos de tus orejas durante los movimientos.
– Mantén los hombros en la línea de la clavícula e intenta llevar las escápulas un poco hacia la columna.
– Limitar el movimiento a unos pocos grados más allá de la línea de tu cuerpo (30º o menos)

Prueba estos ejercicios de espalda baja en el gimnasio

Mejores ejercicios de espalda en el gym. Rutinas fáciles y efectivas para dorsales (3)

Ahora que sabemos los tips básicos para mantener nuestra espalda sana vamos a darte los mejores ejercicios para una espalda recta en el gimnasio:

  • Cobra: Desde tumbado en el suelo, levantar el tronco en bloque un palmo del suelo y recuperar la posición inicial. Es el ejercicio más básico y seguro, se practica en el yoga y tiene una versión más intensa: el perro bocarriba.
  • Nadador: Desde tumbado bocabajo en el suelo con los brazos a la anchura de los hombros y las piernas igual, sin tocar el suelo. Simulas el movimiento rítmico de un nadador llevando alternativamente manos y piernas arriba y abajo de manos. Uno de nuestros favoritos, implica tanto los lumbares como los glúteos.
  • Ángel: Tumbado en el suelo con el pecho separado un palmo, llevas los brazos delante y ligeramente hacia atrás de la línea del cuerpo. Realizas círculos con las manos manteniendo esa misma posición. Es un ejercicio súper completo ya que trabaja también los músculos posturales de la espalda media.
  • Lumbares en banco: Te agarras a este con las piernas rectas y la parte de apoyo queda justo debajo de tu cadera. Realizar la elevación de tronco, manteniendo la espalda recto hasta sobrepasar un poco (30º) la línea del cuerpo.

Recuerda siempre que esta parte del cuerpo es muy necesaria entrenarla, pero hay que hacerlo con poco volumen. Si te pasas obtendrás el efecto contrario: dolor y sobrecarga.

(Video) RUTINA DE ESPALDA - imposible fallar! (Martes) gym topz

Ahora que ya hemos visto ejercicios para fortalecer la parte baja de la espalda en el gym, subimos un poco y vamos a darle caña a los dorsales con más ejercicios de espalda.

¿Listo para moldear tu espalda?

Mejores ejercicios para espalda en el gym

Mejores ejercicios de espalda en el gym. Rutinas fáciles y efectivas para dorsales (4)

Los músculos dorsales son de gran tamaño y dan forma a todo nuestro cuerpo. Por eso hombres y mujeres necesitan trabajarlos, aunque con alguna diferencia como veremos luego.

Estos músculos realizan tracciones, es decir, traer las cargas hacia nosotros.

Para lograr moldear esta musculatura y hacerla fuerte debemos trabajar desde todos los ángulos y con diferentes tipos de movimiento:

  • Tracción vertical (como las dominadas o los jalones).
  • Tracción horizontal (como los remos).

Y ya si queremos darle el máximo estímulo podemos combinar bilaterales y unilaterales (con dos brazos o uno implicado en el ejercicio).

Además, debemos combinar diferentes formas de entrenar: con nuestro peso corporal, máquinas guiadas, peso libre o cables.

Esto último dependerá de tu nivel de entrenamiento, objetivos y control de los movimientos.

Ejercicios para fortalecer la espalda en el gimnasio

Tabla de ejercicios

Tienes infinidad de posibilidades para entrenar tu espalda y fortalecerla en el gimnasio pero hay un movimiento, que es el rey: la dominada (aunque se necesita un nivel de fuerza muy bueno).

¿Y si las dominadas me resultan imposibles de hacer?

Tampoco es necesario poder hacerlas, pero será un gran indicador de un buen nivel de fuerza (y salud).

Tienes numerosas opciones para hacer tu rutina para espalda en el gym según el tipo de ejercicio:

Peso corporal Cables Peso libre
– Dominadas Remo en barra – Remo en TRX
– Dominada australiana
– Jalón al pecho (con sus variantes: agarre cerrado, amplio, prono, supino…)

– Remo gironda (mismas variantes).

– Variantes de las anteriores a una mano. Pullover.

– Remo a una mano con mancuerna.
– Remo con barra.
– Pullover con mancuerna o barra.
– Remo al mentón (barra o mancuerna)

Seguro que estarás como un niño en una juguetería: hay tantos ejercicios para la espalda alta en el gym que no sabrás con cuáles quedarte.

Así que para eso te preparamos algunas rutinas para poner más fuerte tu espalda que el vinagre.

Mejores rutinas de gimnasio para espalda

Tabla de ejercicios

Vamos a darte diferentes opciones de rutina de gimnasio para trabajar tu espalda según tu nivel y esquema de entrenamiento.

Además, en los siguientes apartados te diremos particularidades y ejercicios más específicos para mujeres y hombres.

(Video) RUTINA DE DORSALES Para Ganar VOLUMEN 🔥💪

Si integras el entrenamiento de espalda con objetivos de salud o entrenamiento más funcional, te proponemos estas 3 tablas de ejercicios para espalda en el gym:

Principiante Intermedio Peso libre
Tracción vertical con máquina 4 x 15

Remo con máquina 3 x 15

Nadador 4 x 20” Cobra 4 x 15

Remo en TRX 4 x 15

Remo con mancuerna a 1 mano 3 x 12

Jalón al pecho agarre estrecho 3 x 12

Lumbares en banco 3 x 20

Lumbares en máquina 3 x 15

High pull 3 x 6

Dominadas 4 x máx

Remo con barra 3 x 12

Buenos días 3 x 15

Posición de mesa 4 x 20”

Nota: Habría que complementar con más ejercicios, nos hemos centrado en el entrenamiento de espalda.

Si quieres una rutina de volumen para espalda, te dejamos estos 3 posibles entrenamientos.

Programa dividido (espalda y bíceps)Enfoque tracción-empujeEnfoque torso-pierna
-Jalón al pecho agarre estrecho 3 x 12
– Jalón al pecho agarre amplio 3 x 12
– Remo con barra 3 x 10 – Pullover con polea alta 3 x 20
– Máquina isotónica remo horizontal 3 x 15
– Curl bíceps barra z 3 x 15
– Curl bíceps araña 3 x 20
– Curl unilateral con polea alta 3 x 15
– Remo unilateral con mancuerna 3 x 15
– Dominadas (lastradas) 4 x 12
– Pullover con mancuerna 3 x 15
– Curl femoral en máquina 3 x 15
– Peso muerto 4 x 10
– Buenos días 4 x 15
– Curl 21 x 3
– Curl concentrado 3 x 15
– Jalón al pecho agarre prono 4 x 15
– Remo horizontal con cable a una mano 3 x 20
– Seal row 4 x 15
– Remo horizontal alto en máquina 3 x 20
– Press banca 4 x 15
– Aperturas en polea 4 x 20

– Superserie 1: Curl de bíceps + extensión de tríceps sobre la cabeza 4 x 15 +10

– Superserie 2: Curl de bíceps en banco scott + patadas de tríceps 3 x 12 + 20

¿Qué ejercicios de espalda en gym hacer si eres mujer?

Consejos prácticos

Mejores ejercicios de espalda en el gym. Rutinas fáciles y efectivas para dorsales (5)

Si eres mujer realmente habrá pocas diferencias a la hora de entrenar la espalda en relación a los hombres.

Debes saber que no hay ejercicios para reducir espalda en mujeres en el gym, pero vamos a darte algunos consejos.

Si quieres lucir una espalda de mujer fitness, ten en cuenta esto:

  • La relación de fuerza en función del peso es menor en el tronco, por eso te va a costar más subir carga o hacer dominadas. No te frustres, es normal.
  • Una espalda un poco ancha acentúa la cintura: No tengas miedo a entrenarla porque puede estéticamente ser beneficioso. Eso sí, valora usar agarres estrechos para no ensanchar demasiado la espalda.
  • Tu rango de repeticiones será de 2-3 repeticiones más por serie, las mujeres tienen más resistencia a la fatiga ante la misma carga.
  • Es especialmente beneficioso el entrenamiento de la espalda baja, el uso de tacones, el pecho y la anatomía femenina hace que las mujeres presenten más problemas de lumbar.

¿Qué ejercicios de espalda en el gym hacer si eres hombre?

Consejos prácticos

Si eres hombre las rutinas que te hemos dejado arriba te van a sentar genial (consejo de amigos: entrena también las piernas para no parecer un Dorito ).

Eso sí, te vamos a dar algunas ideas que van a hacer que se vea aún mejor tu espalda:

  • Los agarres amplios hacen que la parte baja del dorsal parezca más ancho. Incluye algún ejercicio con ese agarre.
  • Trabaja la parte posterior del deltoides: está íntimamente relacionada con la espalda, vas a progresar más y dará un aspecto de más voluminoso.
  • Prioriza los ejercicios de fuerza cuando seas intermedio o avanzado y combina con repeticiones medias para maximizar la hipertrofia.

Máquinas de espalda en el gimnasio, ¿Cuáles son y cómo funcionan?

No es de extrañar para los nuevos en un gimnasio, que al entrar se sientan en una jungla de hierros (y testosterona especialmente en los gimnasios de barrio). Máquinas que si no sabes cómo funcionan pensarás que su principal función es torturarte.

Tortura no, pero un poco de esfuerzo sí te van a llevar.

Lejos de todo eso van a ayudarte a conseguir los resultados que deseas, ya que van a facilitarte el movimiento y focalizar el trabajo en la musculatura objetivo.

Son un paso previo para los principiantes al peso libre e incluso el trabajo con el propio cuerpo.

Es importante conocerlas para sacarles el máximo partido. Tres tipos son los más comunes:

Mejores ejercicios de espalda en el gym. Rutinas fáciles y efectivas para dorsales (7)

Isotónicas

(Video) El mejor entrenamiento de espalda / CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO

Por decirlo de alguna manera, las de toda la vida y las más comunes. Cuentan con una serie de poleas donde seleccionas manualmente el peso. Están diseñadas para hacer un movimiento fijo y guiado.

Son las más fáciles de usar y aislan muy bien la musculatura.

Tienen una tensión continua en todo el movimiento y algunas tienen una forma elíptica en la polea para facilitar el arranque del movimiento.

El único inconveniente es que están hechas para movimientos estandarizados, no siempre se adaptan a todas las personas.

Tipo hammer

Estas no tienen poleas, se utilizan por palancas. El peso se selecciona colocando discos y el movimiento es algo más natural.

Si están bien diseñadas respetan más la biomecánica (cómo se mueve el cuerpo). Además, cuando se entrena el tronco cada brazo es individual, reduciendo las descompensaciones.

Poleas

Mejores ejercicios de espalda en el gym. Rutinas fáciles y efectivas para dorsales (8)

Seguramente si ves un gimnasio que no tiene una jaula de poleas o similar, habrás encontrado una aguja en un pajar. Siempre suele haber alguna y no nos extraña, es una de las máquinas más versátiles que existen.

Su funcionamiento es similar a las máquinas isotónicas pero el movimiento no es guiado. Requieren un mayor control del movimiento, pero a la vez implica más músculos para poder realizarlo.

Las convierte en un entrenamiento más completo, ya que los músculos estabilizadores del hombro y los brazos se implican más.

Para terminar te dejamos un buen mix de ejercicios de espalda con estas máquinas para que puedas sacarle el máximo partido a tu entrenamiento.

Ejercicios de espalda con máquinas

Ejercicios sencillos y prácticos

Mejores ejercicios de espalda en el gym. Rutinas fáciles y efectivas para dorsales (9)

Los ejercicios más comunes con máquinas de espalda en el gym son:

  • Tracción vertical con las variantes según el diseño de la máquina de agarres. Algunas tienen un recorrido diferente para hacerlo más abierto e implicar las fibras externas del dorsal.
  • Remo horizontal bajo.
  • Remo horizontal alto.
  • Remo gironda (con las variantes de agarres en amplitud así como prono, supino y neutro).
  • Jalón al pecho y sus variantes.
  • Remos horizontal a una mano o desde abajo.
  • Remo al mentón con la barra.
  • Tracción en T
  • Pullover con barra.
  • Jalón vertical unilateral.

Ejercicios de espalda en el gym con mancuernas

Ejercicios sencillos y prácticos

(Video) La Rutina PERFECTA de ESPALDA (Sets y Repeticiones Incluidas)

  • Remo a una mano
  • Remo al mentón con mancuernas
  • Pullover con mancuerna
  • Seal row
Mejores ejercicios de espalda en el gym. Rutinas fáciles y efectivas para dorsales (10)

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Bueno amigos y amigas de Fitnetízate, con estos consejos, ejercicios y rutinas ya tienes todo lo que necesitas para poner fuerte tu espalda y mantenerla sana.

Esperamos que encontréis útil este artículo y no dudes en dejarnos un comentario y preguntar si tienes dudas.

Y si quieres que te sigamos ayudándote con más rutinas y ejercicios, pueden ayudarnos a seguir si compartes este artículo.

FAQs

¿Cuál es el ejercicio más completo para espalda? ›

Peso muerto (3 o 4 series de 6 a 8 repeticiones):

Ejercicio básico para trabajar toda la musculatura de la espalda, la superior y la inferior, así como los glúteos o determinados músculos de la pierna como el cuádriceps o el bíceps femoral. Un ejercicio muy completo que debería ser un imprescindible en tu rutina.

¿Cómo estructurar una rutina de espalda? ›

Rutina detallada
  1. Peso muerto clásico: 3 x 5 con 3′ de descanso. Incluir un isométrico de 2”.
  2. Dominadas supinas: 4×10 con 2′ de descanso.
  3. Remo con mancuerna a una mano: 3 x 8 con 90” de descanso.
  4. Remo Gironda con agarre amplio: 2 x 20 con 90” de descanso.
8 Mar 2022

¿Cómo abrir los dorsales? ›

Haz una flexión de atrás.

Inclínate hacia atrás o arquea un poco la espalda y flexiona los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Al hacerlo, dilata los dorsales lo más que puedas.

¿Cuál es el mejor ejercicio para dorsales? ›

Dominadas en barra

Existen diferentes variantes de dominadas, siendo la más efectiva para trabajar espalda y dorsales aquella que se realiza con agarre prono, y los brazos extendidos a la anchura de los hombros. Recomendamos realizar 4 series de 4-8 dominadas.

¿Cuántas veces a la semana se puede hacer espalda? ›

Para bíceps recomienda 2-3 veces por semana, el mismo periodo de tiempo que para glúteo, pecho, hombro, abdomen, cuádriceps y femoral. Es para espalda cuando recomienda ampliar esa horquilla hasta las 4 veces (2-4 veces por semana).

¿Cómo marcar la V en la espalda? ›

Boca abajo sobre un banco plano, agarra dos mancuernas con las palmas enfrentadas entre si, codos semi extendidos. Con el pecho apoyado sobre el banco, eleva la carga doblando los codos, mantenlos cerca del cuerpo en todo momento. Mantén la espalda alineada y el abdomen contraído durante todo el ejercicio.

¿Cuánto debe durar una rutina de espalda? ›

Pero para el 99% de la población, el entrenamiento debería durar en torno a 45-50 minutos, sin contar el calentamiento. Si contamos el calentamiento se puede ir a 60-70 minutos. Pero esto es una media, no es una regla.

¿Cómo conseguir un cuerpo V? ›

Abdominales en V

Recuéstate boca arriba en el piso, sosteniendo una pelota de ejercicios con ambas manos, por encima de tu cabeza. Levanta, al mismo tiempo, el torso y las piernas, elevándolos hacia el techo, mientras llevas la pelota hacia tus pies, de manera que tu cuerpo forme una "V" (ver foto).

¿Cómo aumentar la espalda? ›

Remo en máquina

Si vas al gimnasio tienes un ejercicio de lo más sencillo que te ayudará a trabajar la espalda, especialmente las dorsales, con una carga muy grande. Es en la máquina de remo, para lo que solo necesitas colocarte con la espalda bien recta y tirar con cuidado, siempre con tu peso ideal.

¿Qué son los ejercicios dorsales y ejemplos? ›

Las dominadas trabajan los dorsales como músculo principal aunque trabajan prácticamente toda la espalda en general. En este caso vamos a trabajar con las palmas mirando hacia el frente y con una amplitud de agarre ligeramente superior a la separación de nuestros hombros.

¿Que se trabaja en las dorsales? ›

Los dorsales inferiores y superiores, el gran redondo y los trapecios inferiores son los músculos que se trabajan durante este esfuerzo.

¿Cómo saber si el músculo está creciendo? ›

Y para mi el método más exacto para saber si nuestro músculo está creciendo es la antropometría, es decir, la medición de perímetros o amplitudes corporales. Es tan simple como coger una cinta métrica y comenzar a medir los perímetros de nuestro cuerpo: pierna, gemelo, brazo, antebrazo, cintura, pecho.

¿Cuánto tiempo hay que dejar descansar los músculos para que crezcan? ›

Algunos estudios, como este publicado en Canadian Journal of applied physiology, han fijado, a nivel general, un periodo de 48 a 72 horas como el más recomendado para la total recuperación muscular tras un entrenamiento.

¿Cuál es el músculo que se puede trabajar todos los días? ›

Para lograr un máximo rendimiento, puedes enfocar tu rutina de entrenamiento por día en un grupo muscular grande, es decir, el pecho, piernas o espalda, un ejemplo de ello es pecho, acompañado de hombros y tríceps, espalda con bíceps y abdominales y por ultimo pierna acompañado de Isquiotibiales, cuádriceps y glúteo.

¿Cómo tener unos hombros 3d? ›

La ejecución es sencilla, se coloca el banco en un ángulo de 80-85º grados (para no quedar totalmente vertical), se agarran las mancuernas y se colocan a la altura de los hombros con los codos ligeramente hacia delante con el objetivo de levantarlas por encima de la cabeza (sin extender al 100% los brazos).

¿Qué es mejor remos o jalones? ›

La diferencia en el dorsal ancho no fue significativa pero podemos profundizar un poco más sobre esto. En el culturismo se dice que los jalones son un buen ejercicio para trabajar la "amplitud" de la espalda y que los remos lo son para el "grosor".

¿Cuántos ejercicios se deben hacer en una rutina? ›

Qué objetivo queremos conseguir. Para las personas que están intentando ganar masa muscular, es decir, hipertrofiar, es adecuado realizar entre 3 y 4 ejercicios por cada grupo muscular, una cantidad que puede aumentar hasta los 5 o 6 ejercicios por grupo si se trata de deportistas muy experimentados o competidores.

¿Qué es bueno comer después de ir al gym? ›

Pollo, huevos, pescado, marisco, ternera y leche son buenas opciones para tu comida post-entreno. En cuanto a los populares batidos de proteínas, siempre son una buena opción, pues son proteínas de asimilación rápida y un buen complemento, pero elige siempre comida real.

¿Qué pasa si tomo agua antes de hacer ejercicio? ›

Nos ayuda a reponer los líquidos y sales minerales durante el entrenamiento deportivo. Permite que el corazón pueda bombear la sangre con total libertad y que los nutrientes y el oxígeno se repartan correctamente por el organismo, incluidos los músculos.

¿Qué pasa si entreno 5 días seguidos? ›

Entrenar 4 o 5 días a la semana

Es la frecuencia de entrenamiento más recomendada pues podrás maximizar los resultado de tus ejercicios sin sobreentrenar el cuerpo. Yendo 4 o 5 días al gimnasio consigues que el cuerpo se acostumbre al nuevo gasto energético consiguiendo que tu cuerpo se vuelva más esbelto y musculado.

¿Cómo es el ejercicio de dorsales? ›

Posición sentada con las piernas cruzadas. Tomando un bastón con una mano en cada extremo, extender los brazos por encima de la cabeza e ir descendiendo el bastón, por detrás de los hombros, flexionando los codos, cuidando de mantener extendidos los hombros y la columna dorsal.

¿Cuál es el ejercicio de dorsales? ›

El músculo dorsal ancho es el músculo más grande y fuerte de todo del tronco y está localizado en la zona posterior al brazo. Inicia bajo el trapecio y se encarga de los movimientos de abducción y rotación del brazo hacia el interior.

¿Qué músculos trabaja la máquina de dorsales? ›

Dorsales

El músculo dorsal ancho se trabaja en el mismo movimiento que trabaja los músculos trapezoidales y romboides. Fortalecer esta zona de la espalda mejorará la apariencia de la misma. Pero también contribuirá a una buena fortaleza de apoyo de los brazos.

¿Qué se debe entrenar cada día? ›

ENTRENAMIENTO C
  • Lunes: Cuádriceps/Femoral (Mujer) Pecho/Bíceps (Hombre)
  • Martes: Pecho/Biceps/Abs (Mujer) Pierna/Abs (Hombre)
  • Miércoles: DESCANSO.
  • Jueves: Glúteo/Gemelos/Abs (Mujer) Espalda/Triceps (Hombre)
  • Viernes: Espalda/Triceps/Hombro (Mujer) Hombro/Abs (Hombre)
  • Sábado: DESCANSO.
  • Domingo:

¿Qué debo entrenar cada día de la semana? ›

En una rutina clásica para novatos de entrenamiento de 3 días por ejemplo, con un día de descanso entre cada, esta puede ser una combinación ideal: Lunes: pecho, hombros y tríceps. Miércoles: espalda, bíceps y abdominales. Viernes: femoral o isquiotibiales, cuádriceps y gemelos.

¿Cómo organizar una rutina de ejercicios? ›

La mejor manera de organizarse los entrenamientos es siguiendo un planning semanal, sobre todo si las visitas son al gimnasio. Así, se pueden trabajar todos los grupos musculares de manera ordenada pero sin forzarlos, dejándoles el tiempo necesario de descanso para que se los músculos se recuperen y puedan crecer.

¿Qué pasa si hago remo todos los días? ›

Ejercitarse mediante el remo de forma regular conduce a cambios muy positivos en la estructura y función cardíacas y ayuda a acelerar el rendimiento atlético.

¿Qué máquinas sirven para espalda? ›

Los mejores aparatos para entrenar tu espalda en el gym
  1. Poleas. ...
  2. Remo. ...
  3. Banco para extensiones. ...
  4. Máquina de extensión de pectorales (mariposa)
5 Sept 2018

¿Qué máquina trabaja la espalda? ›

La dorsalera también es una máquina que involucra poleas y resulta ampliamente usada en los gimnasios. Con ella podemos realizar polea al pecho para trabajar la zona media de la espalda.

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Author: Geoffrey Lueilwitz

Last Updated: 11/24/2022

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